本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：Margaret，编辑：李小葵、苏七年、游识猷，题图来自：视觉中国

打开手机的静音模式，真的会让人更专心做事、少看手机吗？

(资料图片仅供参考)

我不禁想起一件怪不好意思的事。

多年前，我有个暗恋对象，我每天都盼着对方给我发微信：只要手机一响，我就扑上去看是不是对方发来的消息。

这种心态搞得我很烦，因为很多手头的事情都会因此受到打扰。我干脆把手机设置成没有声音也没有振动的模式，再把手机放进衣柜里。

你猜怎么着？我更频繁地去看手机，生怕对方来了消息我却没及时看到。

我的故事在生活中很普遍：有时候手机的静音模式并不会让人更专注，甚至还会让注意力更分散。

静音也很“吵”！丨giphy

静音模式，才是最“吵”的

有一项研究调查了138名苹果手机用户的手机使用习惯，以了解静音与否对人工作的影响^[1]。

这些人中，习惯只开振动模式的人是最多的，占比42%，其次是给手机设置为响铃加振动模式的人，占比36%，设置仅响铃模式的人有13%，最后是9%的人会选择静音模式，没有响铃也没有振动。

他们的手机使用习惯也跟普通人差不多：平均每天在手机上花三个多小时（199.36分钟），接收将近50条信息，拿起手机56次，最常用的手机应用是社交媒体。

分析结果很有趣：将手机设置为静音模式的用户最容易拿起手机，这些人检查手机的行为（比如查收手机通知、使用社交媒体）频率是最高的，而那些没有开响铃的人，也比开了响铃的人更容易拿起手机。

换句话说，想要专注做事，就不要把手机调成静音。

另外这个研究还发现，在静音模式下，错失恐惧水平高的用户，用手机的时间以及在社交媒体上花的时间也都更多。

错失恐惧，也被翻译为错失焦虑，是一种担心自己错过他人的有益经历，而渴望对他人行为保持关注的复杂情绪体验。其实，这是因为人类有一种与他人保持情感联结的需要，错失恐惧就是这种需求的一种表现形式。

比如：

最近网上的大瓜我竟然没有吃到，马上要落伍了！

朋友们下午在群里聊好玩的事情，我竟然晚上才看到！

万一没看到物业发到住户群的停水通知，晚上回家拉完粑粑才发现那就晚了！

我们项目组获奖了，老板在群里发红包，没抢到红包简直是错过了一个亿啊！

错失恐惧水平高的人对信息、社交关系具有强烈渴求，如果这种渴求没有得到满足，他们就会感到很焦虑。

开静音是为了啥？为了不被提示音干扰。但这对错失恐惧者没用，手机是不干扰了，但他们会自己干扰自己，由于害怕错过，不自觉地就拿起手机刷刷刷了。

同样，归属需要高的人也更容易在静音模式下拿起手机，背后的逻辑也是类似的：对他们来说，查看消息，获得社会支持与归属感，比手头要集中精神的事情更重要，所以很容易在干正事儿的时候不由自主地拿起手机看看消息。

害怕错过，意味着错过更多

不停检查静音手机挺常见，大多数情况下这只是一个无伤大雅的小毛病。

但如果这种行为非常严重，甚至自己都因此感到困扰，不看手机就焦虑得不行的话，可能就需要引起你的注意了。

首先，错失恐惧会让人感到痛苦，尤其是在不得不断网的场合，比如坐飞机。

研究发现，当社交网络不可用时，人们会因无法获取社会关系的支持，而加剧被社会排斥的痛苦感^[3]。

其次，错失恐惧还会引发社交媒体成瘾的恶性循环^[2]。

害怕错过消息的人，会非常频繁地去刷社交媒体；接触了大量信息、吃了大量瓜后，又会让人更加相信，不看手机会错过很多信息，进而加剧了错失恐惧……这也是绝大多数现代人都有社交媒体依赖的原因。

最后，频繁查看手机其实也挺危险的，尤其是在开车等需要高度专心的事情中。

有研究发现，错失恐惧水平高的人，更有可能在开车时检查和编辑聊天信息、电子邮件等。司机自己这么做的时候对自己会有迷之自信，觉得肯定能反应过来，但作为乘客，看到司机一边开车一边发微信，至少我是会捏一把冷汗……不专心开车可能会死，晚点回消息不会死的。

开车看手机很危险丨giphy

我好像有错失恐惧，还能抢救吗？

看到这里，你可能觉得自己也有一点错失恐惧了，想试着跟手机和平共处，不要老是去摸它，可以专心做一些手头的事情。

这里有几个值得尝试的办法。

第一，  建立真正的联系。

错失恐惧水平高的人，期待持续获得来自他人的消息，从根本上说，是因为ta内心的一些心理需求没有得到满足，需要依赖社交媒体获得替代、补偿。

所以，他们会不断刷微博、刷朋友圈，担心自己因为不懂热点新闻，而加入不了跟朋友们的对话。但是，信息流哪里刷得完啊，多累多伤眼睛啊！

与其从源源不断的信息流中获取人与人之间的联结，不如在线下结交真正的朋友，人与人之间的话题也并非都需要从网络上获得——一起去露营，笑话彼此烤的肉多么难吃；一起喝点小酒，讲讲曾经的糗事，都是更健康、更能自主把控的信息获得方式。

第二，从不美好的事情转移走注意力。

对错过的恐惧，可能源于对生活的不快乐、不满，这些感觉会促使我们更多地使用社交媒体[5]。

那我们就转移一下注意力，不要去看生活中那些不开心的事情：谁的朋友圈老大放厥词，你就屏蔽ta；谁天天找你倒无尽的苦水，你就拉黑ta；网上都是糟心的新闻，你就看看沙雕图。

第三，记录生活中的快乐。

发了精心编辑的朋友圈，就老去摸手机，看看有没有人点赞？

其实我们大可不必等着好友点赞。对于快乐的事情，我们可以开个私密朋友圈，自己记录下来，自己点赞，学会随时肯定和欣赏自己，从内心自己满足自己。

就像开头故事中的我一样，我心心念念的那个人其实从来没主动找过我。回想起来，但其实那时候的我完全可以多关心关心自己，多跟自己聊聊天，照顾好自己的感受。

别人生活里的故事，你多少会错失。想“消息都不错过”“万事都不缺席”，是根本无法做到的妄念。最糟糕的不是错失了别人发来的信息，而是错失了与自己的联系。

好在，当你想找到你自己的时候，TA永远会在你的心里等着你。

参考文献

[1] Liao， M.， & Sundar， S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use. Computers in Human Behavior， 134， 1-11.

[2] 张亚利， 陈雨濛. (2022). 错失恐惧与社交媒体成瘾的关系: 一项交叉滞后分析. 中国临床心理学杂志， 29(5)， 1082-1085.

[3] Chiou， W. B.， Lee， C. C.， & Liao， D. C. (2015). Facebook effects on social distress: priming with online social networking thoughts can alter the perceived distress due to social exclusion. Computers in Human Behavior， 49， 230–236.

[4] 胡光友. (2020). 基本心理需要满足与大学生问题性社交网络使用的关系：有调节的中介模型及线上干预研究. 江西师范大学硕士论文.

[5] Przybylski， Andrew K.， Murayama， Kou， DeHaan， Cody R.， Gladwell， Valerie. (2013). Motivational， emotional， and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior， 29(4)， 1841-1848. doi:10.1016/j.chb.2013.02.014

本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：Margaret，编辑：李小葵、苏七年、游识猷

关键词：